co po trening

[...] kolejny dizen ale...zaskoczenie! mam zakwasy..przy wykonaniu nie bylo problemow i pomyslalem ze narazie to taka rozgrzewka, mylnie. moje pytanie cyz odpuscic dzisiejszy trening na zakwasach czy brnac dalej? czy wytrzymam kilka dni cwiczac na zakwasach? wiem ze brzuch sie szybko regeneruje no ale jak bede cwiczyl to czasu na to nie bedzie. [...]

odpocznij po chorobie- np. zaniżając obciążenia do 50% CR- nawet aktualnego- a następnie powoli a stopniowo zwiększaj co trening; po pewnym czasie przekroczysz swoje najlepsze wyniki.

Pn-Silka ( i co bym mial tu wrzucic?) Wtorek- MMA- brzuch Sroda-Silka (hm..?) Czwartek- MMA- po treningu brzuch Piatej-MMA- pompki Wywal pompki. SObota-MMA, moze wieczorkiem silka? Niedziela- relax. Duzo zalezy od regeneracji. I od supli. Jak zainwestujesz bedzie ok. Proponuje zrobic trening fighterski. Nie masowy. Cwiczyc sile [...]

no dobra wymiary robią wrażenie,ale ja chciałbym sie dowiedziec coś więcej.Jaką diete mam stosować,odpowiednią! Czego unikać w diecie a co jest bardzo ważne.Co mam jeść po treningu itp. A i jeszcze jedno: Czy trening wszystkich partji mięśni na razma sens.?

Probuje robic ten wyzej podany trening na HIIT , co do diety ..to nie mam konkretnej..po prostu staram sie ograniczyc tluste rzeczy, nie jesc za duzo pieczywa,slodycze praktycznie wyeliminowalam,codziennie staram sie jesc warzywa..to tyle,bo jakos nie bardzo znam sie na tych proporcjach i obliczeniach.

Ok napewno odpuszcze sobie trening po treningu, sobota tez wolna. A co powiecie jakbym silownie zrobil przed oddaniem krwi? Przykladowo na silowni bylbym o godz. 7:00 . trening skonczylbym o jakiejs 8:30, zjadlbym konkretnie cos + kawa i okolo 10 udalbym sie oddac krew?

Mało kcal, słaby trening, po siłowym nie powinnaś móc robić aerobow, mało kcal, mało tłuszczy, nie widzę nasyconych, nie widzę ppdbicia wegli sugerujacego potreningowke, jabłko 145gram - kuzwa, co to za mikrus?, mało kcal, thermospeed - kawa lepsza, kup mokke, mało kcal, wygląda jalowo i nudnie, mało kcal, odżywka białkowa przy takim kcal to kasa [...]

nie, wpc po prostu w takiej ilości podniesie poziom insuliny a to jak wiadomo spowoduje zmniejszenie tempa uwalniania tłuszczu z komórek tłuszczowych dobór treningu zależy od tego jaki trening do tej pory wykonywałeś - nie mozna tak skakać z np. 1 partii raz w tygodniu od razu na 1 partię np. 3 razy w tygodniu poza tym każdy ma inne preferencje [...]

[...] tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś tłuszczy zredukować bo wykonuję dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem zwiększyć ilość [...]

[...] 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę to powiedziec-trening jest do dupy. Nie ścierpię więcej serii na biceps, niż na plecy. Malutką partiekatujesz, a plecy głaszczesz. Brakuje przy plecach martwego ciągu. Martwy ciąg 4 serie [...]

[...] tempem Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min Czwartek Odpoczynek Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h Sobota Rower rekreacyjny szybszym tempem ( nie schodzić poniżej 25km/h). Co sądzicie o takim treningu? Zdjęcia i pomiary postaram się dzisiaj lub max jutroc wrzucić. Zmieniony przez - adiran1 w dniu 2016-04-17 09:03:47

[...] wystarcza, zreszta co to znaczy lajtowe cwiczenia? po co isc na masarnie zeby bylo "lajtowo"? lepiej zostac w domu. inna sprawa, ze moim zdaniem plany zakladajace trening 2x w tygodniu moga byc czesto wystarczajace do zdobywania (nie tylko utrzymania) sily - z masa moze byc roznie, bo zalezy od jedzenia w bardzo duzym stopniu, o wiele [...]

[...] Na dzień dzisiejszy zmarnowałem dobre 100g bcca rozsypując je w plecaku a następnie wylewając zawartość szakera ... Są jakieś przeciwwskazania do opuszczenia posiłku przed treningowego uwzględniając to że jest to mój pierwszy posiłek w ciągu dnia ? (oczywiście dostarczając po treningu odpowiednią michę i zabezpieczając mięśnie bcaa) Pracując [...]

DZISIAJ KOLEJNY TRENING MMA DUZO CWICZYMY NAD TECHNIKA TAKZE MYSLE ZE MOGLBYM CHODZIC NA SILOWNIE W DNI TRENINGOWE PO TRENINGACH ... NIEIWEM JAK Z REGENERACJA BEDZIE ALE MYSLE ZE TAK SPROBOJE CO MYSLICIE??

ostatni plan to FBW bez nóg (wakacyje) wyciąg górny za głowe 12,10,8,6 klatka płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantel 12,10,8,6 francuz do czoła leżac 12,10,8 sztanga prosta stojąc 12,10,8 Trening byle by cwiczyc. efekty zero ale to dlatego ze diety brak czasem procenty. Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na [...]

[...] sztangę podnosić do góry z tyłu głowy ? czy założyć na kark i robić przysiady ? Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-02-11 21:02:16 Ps. ile czasu poświęcać na dzienny trening ? Zazwyczaj robię wszystkiego po 3 serie (1 seria- 10 powtórzeń) I czy cały czas robić tymi samymi ciężarami (waga) Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-02-11 [...]

pare pytan do Adramela: 1. tak, trening miedzy 3 a 4 2. z 3 jaj mam tyle białka co ze 100g kury, dodatkowo tego idealnie przyswajalnego, czemu radzisz wiecej? 3. dodaje sie warzywo do okolo treningowych? 4. na razie zostawie tak, ale bede staral sie dawaj po 100g szyneczki tylko nie wiem jak w domu to bedzie wygladac, dlatego dla pewnosci dam 70g [...]

Ja kupowalem do kontuzji GLukozamine z firmy Kaizen od Cybera, w sumie niedroga a dzialanie przeszo moje najsmielsze oczekiwania. Naprawde polecam, a co do Hiteca to nie spodziewal bym sie zbyt wiele po tej cenie i stezenie w 100 gr. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie [...]

[...] ktos nie ma tych papierów>. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]